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一過端午，氣溫就持續高升，若以一年二十四個節氣來看，國曆7月是天氣最酷熱的月份，尤其到大暑（7月23或24日）這天，氣溫攀達最高點，所以有俗諺說，「小暑大暑，有米也懶煮」，意指天氣太熱了，人變得散漫，連三餐都懶得準備。

夏季濕熱，讓人不僅精神不濟、心浮氣躁，而且，火氣太旺也讓夜晚難以安眠，或者悶熱、流汗不舒服，半夜因此醒來，打斷睡眠。

想在盛夏還能夜夜睡好覺，環境、飲食、作息必須面面顧到，中西醫師共同獻計，要讓大家今夏不必為失眠苦惱。

健康吹冷氣

健康舒適的睡眠環境包括適當的溫濕度、透氣涼爽的寢具等。

居住在房子一間緊挨一間的都市，如果不開冷氣、電風扇，還真不容易舒服地一覺到天亮。尤其家裡有過敏體質的人，如異位性皮膚炎，更怕因熱悶出一身汗，讓疹子又癢又難受。

只是，冷氣、電風扇怎麼吹才能健康舒適，而不會吹出感冒、過敏等問題？

▓冷氣的溫度不宜設得太低，而室內、外的溫差也不要太大。

有些人把冷氣開得又強又冷，再裹著厚棉被睡覺，既耗電又傷害健康。專家們建議，把冷氣溫度設在攝氏26～28度，此外，室內外溫差不宜超過7度，以免劇烈的溫度變化，易引起有些人氣喘發作，台北馬偕醫院小兒過敏免疫科主治醫師黃立心指出。

▓再者，冷氣、電風扇都不要直對著人吹，以免頭痛或著涼。

電風扇可以讓它轉著吹，或對著牆壁吹，使室內空氣對流，比較不悶熱。電風扇直對人吹還有一點壞處，就是扇葉、網罩上多少有些灰塵會直接吹向你，容易造成呼吸道不適。

▓在室內角落放一小盆水，平衡濕度，避免長時間吹冷氣，太乾燥而不舒服。不過，如果經常在冷氣房一覺醒來，覺得喉嚨很乾，可能是慢性鼻塞而不自知，一入睡，因鼻子不通暢，自然會張口呼吸，造成喉嚨乾燥，最好找醫生檢查，黃立心醫師建議。

▓維持機器的清潔也很重要。隔2星期清洗一次冷氣機的過濾網及電風扇的扇葉、網罩，可以減少灰塵、塵蹣積聚，避免過敏。

如果不想長時間依賴冷氣，不妨學學台北市聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師的做法，可省下不少電費。

她自己不愛吹冷氣，但真的悶熱難耐時，她會在睡前1小時先開冷氣，降低臥室的溫度，等上床時就把冷氣關掉、打開窗戶、開電風扇對牆吹，讓空氣流通，就比較舒服好睡。

選用透氣的寢具

寢具和衣著一樣需要換季。純棉、蠶絲等材質的寢具吸濕而且透氣，是夏天不錯的選擇；傳統的草蓆、竹蓆、茶葉枕、綠豆枕等也是睡起來涼爽、通風散熱佳的寢具。

中醫師吳建勳更推薦他自己夏天在睡、可自製的「蔓荊子」枕頭（一種中藥材，有紓緩頭痛、頭脹不適的功效，中藥店有售）。

做法：將蔓荊子放入棉套裡縫好，外面再套上竹席製的枕套，十分透氣舒服，睡半年之後，拿出去曬一曬太陽，就可重覆使用；而每一年可以更換一次裡面的蔓荊子。

但黃立心提醒，過敏體質的人應該選擇竹蓆，而不宜睡草蓆，因為草蓆很容易堆積塵蹣，引起過敏而睡不安穩。

再者，不要因為天氣熱，夏天睡覺就不蓋被子。不論吹不吹冷氣、電風扇，一定要注意腹部、頸部這兩處的保暖，避免受涼。

楊麗姝的家裡在夏天還備有厚薄不同的被子──不開冷氣、只吹電風扇時，蓋一層薄被單，有時候蓋夏用的涼被；開冷氣時，就換稍厚的棉被。但不論蓋哪一種被子，她一定會注意蓋住頸、胸部，「有時候疏忽，半夜會咳嗽醒來，」她說，那表示身體有些受涼了，特別是呼吸系統比較弱，易感冒、咳嗽的人要多注意。

如果不想蓋被子，至少要在腹部圍一層薄床單，或可考慮包上圍兜，大人小孩都適用。

少吃油炸、辛辣、冰飲，適量攝取瓜類

飲食失調也能影響睡眠。而炎夏最需注意的是節制吃冰冷的飲料、食物。

這聽起來真折磨人，明明熱得半死了，不吃冰哪能止渴消暑？

事實上，喝下冷飲、冰品瞬間的清涼只是表相，中醫認為吃太多冰冷食物，反而讓身體更亢進燥熱，簡直像火上澆油。

而且，猛然灌入冰水（溫度攝氏10度以下）時，體溫攝氏37度的人體適應不及，五臟六腑受到溫度劇變的刺激，心肺急劇收縮，很容易出現胸痛、胸悶現象，尤其原本心肺功能不好的人，例如老年人，嚴重者甚至麻痺而危及生命，吳建勳中醫師指出。

除了少食冰冷，辛辣、油膩的食物也要忌口。

吃點辣的雖然有助夏天胃口大開，不過，辛辣、油炸食物會讓人「上火」，特別是晚上吃了這些東西，睡前容易口乾舌燥、睡不安穩，要是因此多喝水解渴，半夜鐵定又會頻跑廁所而中斷睡眠。

至於夏天適合吃哪些食物養生？當令的各種瓜類是首選。

按中醫說法，瓜類多半屬於寒、涼性食物，有清熱泄火的作用，而如冬瓜還可排水除濕、苦瓜能養脾開胃，在炎炎盛夏攝取瓜果，最能消解暑熱。

但是，吃法及烹調上須注意，避免「寒上加寒」，養生不成反可能傷身。例如苦瓜，吳建勳推薦「清煮苦瓜湯」（不加肉類，單以苦瓜煮湯，加少許鹽調味。）適合大多數體質的人，而「涼拌苦瓜」吃來雖然冰涼爽口，但因苦瓜本身就寒，再以涼拌生吃，就是「寒上加寒」，吃多了對身體負擔大，體質偏寒的人更不宜這樣吃。又如大家在夏天喜歡吃冰鎮西瓜，但吳建勳提醒，能吃不冰的最好，或至少將西瓜從冰箱裡拿出來，稍微放一下回溫再吃。

中醫師也推薦兩帖可自己在家沖煮的藥草茶，幫身體解除燥熱，寧心安神，夜晚自然好入睡。而且，沒有市售飲料額外多出的糖和熱量，不必擔心喝了發胖。