抽筋時的應變方法  

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生:


1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。


2.局部循環不良。


3.水份和鹽份流失過多。


4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。


5.環境溫度突然改變。


6.肌肉或肌腱輕裂傷。


7.情緒過度緊張。


8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。


9.一些尚未發覺或確定的原因。


10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。





預防抽筋的方法:


1.不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。


2.長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。


3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解 質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。


4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。


5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。


6.運動前做充足的準備運動和伸展操。 7.冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。


8.以放鬆的心情從事運動或工作。


9.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。


10.不做過度的練習。


11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。





在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對 抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝 動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再 次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。


發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習慣、平日運動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時 的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題 。若你經常性的發生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統 疾病的症狀。

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